DIX CONSEILS POUR (RE)TROUVER LE SOMMEIL

ARTHROSE : DÉMÊLER LE VRAI DU FAUX

L arthrose touche 10 millions de Françaises et Français. Maladie articulaire la plus répandue, elle reste pourtant entourée de nombreuses idées reçues.

Séverine Bounhol et Benoît Saint-Sever France Mutualité n°614

L arthrose n est qu une usure du cartilage Faux. Elle est une maladie inflammatoire qui entraîne une destruction du cartilage et évolue jusqu à atteindre toutes les structures des articulations. Ce cartilage se fissure, devient de plus en plus fin. Les os se rapprochent alors et, sous l effet de la pression, produisent des excroissances. En parallèle, des épisodes inflammatoires surviennent.

Ce sont surtout les seniors qui sont concernés Vrai et faux. L âge est un facteur important. Mais le vieillissement normal du cartilage au cours de la vie n explique pas à lui seul la maladie. Elle peut être liée aussi à des désordres métaboliques (diabète, obésité) ou à d autres pathologies articulaires. Une fragilité des articulations ou des séquelles de traumatismes (fracture ou entorse négligée) peuvent également la favoriser. L hérédité est encore évoquée, notamment pour l arthrose des mains. Enfin, les contraintes mécaniques pesant sur les articulations (surcharge pondérale, port fréquent de charges lourdes, pratiques sportives intenses, etc.) peuvent accélérer le processus.

On ne peut rien faire contre l arthrose

Faux. À défaut de médicament en guérissant, la douleur qu elle engendre peut être soulagée. Lors des poussées inflammatoires,

du paracétamol ou des anti- inflammatoires non stéroïdiens sont généralement prescrits ; des infiltrations de corticoïdes ou une injection d acide hyaluronique dans l articulation proposées. Une intervention chirurgicale (remplacement de l articulation malade de la hanche ou du genou) est indiquée en cas de handicap sévère.

L activité physique participe à la préservation des articulations Vrai. Elle permet de ralentir la progression de l arthrose. Une marche quotidienne, adaptée à ses capacités, est conseillée : s aider, par exemple, d une canne, à utiliser du côté opposé au genou ou à la hanche malade. Les stations debout prolongées ou le port de charges lourdes, ainsi que les activités qui sollicitent trop l articulation touchée, sont à éviter. En complément, surveiller son poids, voire en perdre, est intéressant pour soulager ses articulations, en particulier pour l arthrose de la hanche ou du genou.

La hanche et le genou sont les articulations les plus touchées Faux. Chez les 65-75 ans, l arthrose

la plus fréquente est celle de la colonne vertébrale (au niveau cervical ou lombaire). Vient ensuite

celle des doigts, du genou et enfin de la hanche. Elle est plus rare au niveau de l épaule, du coude, du poignet ou de la cheville.

L AUTOPALPATION : SIMPLE ET PRÉCIEUSE FACE AU CANCER Prendre quelques minutes, chaque mois, pour s autopalper est un geste pouvant aider à détecter précocement un cancer. Tant chez les femmes que les hommes. Mode d emploi.

SEINS Pour qui ? Toutes les femmes, quels que soient leur âge et leur état de santé. En complément de la visite annuelle chez son médecin et du dépistage avec mammographie pour les 50-74 ans.

À quel moment ? Deux à trois jours après le début des règles ; tous les mois après la ménopause.

Comment ? Devant un miroir, le dos droit,

les bras le long du corps. En observant et recherchant tout élément inhabituel :

écoulement ou rétractation au niveau du mamelon, taches, creux, plis, squames, peau d orange, changement de taille ou de forme d un sein, etc.

En palpant chaque sein (celui opposé à la main), fermement, avec trois doigts (commencer par la partie externe, en revenant vers l intérieur et en effectuant de petits cercles), en examinant aussi la zone située entre le sein et l aisselle, puis l aisselle elle-même, pour chercher toute grosseur ou induration anormale sous la peau.

En pressant délicatement le mamelon pour vérifier qu il n en sort aucun liquide ou sang et qu il n est pas douloureux.

Dès la moindre anomalie d apparition récente observée ou palpée, consultez votre médecin traitant ou gynécologue.

TESTICULES Pour qui ? Les hommes dès l adolescence, particulièrement en cas d antécédent de cryptorchidie (NDLR : testicule non descendu dans les bourses) ou de cancer du testicule chez un proche (père ou frère).

À quel moment ? En sortant de la douche, quand la chaleur de l eau assouplit la peau.

Comment ? Devant un miroir. En plaçant les quatre doigts sous le testicule

et le pouce au-dessus. En faisant rouler les testicules l un après l autre,

délicatement, entre le pouce et les doigts. En prenant tout son temps, pour n oublier aucun

endroit et détecter le moindre petit changement.

Avoir un testicule plus gros que l autre, sentir sur le dessus de chacun une petite formation allongée (l épididyme, canal contenant les spermatozoïdes) est normal. En revanche, si une petite masse dure et indolore est sentie dans la glande, si une masse l englobe ou si son volume a augmenté, consultez votre médecin traitant.

Claire Reuillon

1 Exposez-vous à la lumière du jour Faites-le en particulier le matin pour réguler votre horloge biologique.

2 Bougez ! Pratiquez une activité physique régulière mais en évitant, de préférence, les trois à quatre heures qui précèdent le coucher.

3 Bien manger Ne sautez pas le dîner mais évitez les repas trop copieux. Privilégiez les féculents en quantité raisonnable, les légumes et les laitages.

4 Tout doux sur les excitants Limitez le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes et évitez-les après 14h.

5 Une soirée au calme Choisissez une activité du type musique, lecture, relaxation ou activités manuelles, pour une transition douce entre le jour et la nuit.

6 Déconnectez Une à deux heures avant le coucher, éteignez smartphones, tablettes ou ordinateurs dont la lumière bleue perturbe le rythme de sommeil.

7 Repérez les signes Bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent c est le bon moment pour aller au lit.

8 Une chambre bien aménagée La chambre idéale doit être silencieuse, sans lumière parasite avec une température comprise entre 16 et 18°C pour favoriser l'endormissement.

9 Soyez régulier Maintenez des horaires de lever et de coucher réguliers en semaine comme pendant le week-end.

10 Écoutez-vous Soyez attentifs à vos besoins de sommeil et respectez votre rythme.

Le sommeil joue un rôle clé dans la récupération physique et intellectuelle mais aussi dans notre bien-être. Et pourtant, nous ne dormons pas assez : moins de sept heures par nuit en moyenne. Alors, pour celles et ceux qui rencontrent des difficultés à s endormir, voici dix astuces pour mieux dormir

Léa Vandeputte France Mutualité n°626

MA SANTÉ EN PRATIQUE

10 - Valeurs Mutualistes n°331 - 1er trimestre 2023