LA SIESTE FLASH POUR RESTER FRAIS ET DISPOS

ASTHMATIQUE ET SPORTIF ? C EST POSSIBLE !

Ce qu il faut éviter Tous les sports sont possibles,

à l exception de la plongée sous- marine avec bouteilles , explique

l association Asthme et allergies : impossible, en effet, de soigner

une crise d asthme sous l eau ; l air froid et sec contenu dans les bouteilles peut déclencher une crise et ces dernières renfermer des allergènes. La plongée peut cependant être pratiquée, sous réserve et après l accord d un pneumologue, lorsque l asthme

est totalement contrôlé. L équitation est aussi contre

indiquée, car elle cumule le risque d allergie aux poils

des chevaux, à la paille et aux foins des écuries. Les sports demandant

un effort discontinu ou d intensité moyenne sont plus adaptés

que ceux réclamant des efforts intensifs au long cours qui empêchent de reprendre son souffle (marathons, longues randonnées ).

Quelle activité choisir ? En revanche, marche à pied ou nordique, vélo, tai chi, tennis, football, golf, natation ne sont pas contre indiqués. Si les sports de plein air sont très agréables, certains facteurs sont toutefois à prendre en compte : en ville, mieux vaut effectuer son activité sportive le matin, car, en raison du trafic routier, la qualité de l air a tendance à se dégrader au fil de la journée.

Attention aussi aux pollens, au printemps, particulièrement présents les jours chauds et ventés. Mais un air froid et sec n est pas non plus idéal : il faut alors essayer d inspirer par le nez et bien se réchauffer en fin de séance. Côté sports en salle, les poussières des tapis ou des tatamis peuvent provoquer une crise d asthme.

Avant de commencer un nouveau sport, par précaution, il convient de demander l avis de son médecin. Selon la situation, il pourra prescrire un médicament à prendre avant l effort. Puis, à chaque séance, un temps d échauffement et un temps de retour au calme progressif d une dizaine de minutes sont à prévoir. Dernier conseil : garder toujours son bronchodilatateur à portée de main.

SÉVERINE BOUNHOL ET CATHERINE CHAUSSERAY

* Autrement dit le traitement de fond permet de mener toutes ses activités quotidiennes sans ressentir de gêne respiratoire.

Étape 1 Installez vous confortablement en positioin assise et appuyez vous sur le dossier du siège.

Étape 2 Choisissez un petit objet (stylo, clés ) et tenez le entre le pouce et l index.

Tant que l asthme est sous contrôle*, rien n empêche de pratiquer un sport. C est même vivement conseillé, à condition de prendre quelques précautions.

Source : France Mutualité n°612.

La sieste flash, appelée aussi micro-sieste, dure moins de cinq minutes. Facile à pratiquer et redoutablement efficace, elle peut s effectuer dans les transports, au bureau ou sur une aire d autoroute. Voici le mode d emploi.

Étape 3 Fermez les yeux et relaxez vous en respirant lentement.

18 Valeurs Mutualistes n°325 3e trimestre 2021

MA SANTÉ EN PRATIQUE